很多老人向往精致美好的晚年生活,饮食和生活都精打细算,结果让自己疲惫不已。其实,日子过得“糙”一些,反而更容易收获健康和幸福。
饮食:糙米杂粮防得病
“主食中富含的碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,这一研究并不是要一棍子白米饭,而是提示大家饮食注意粗细搭配。” 中国保健国际交流促进会营养与代谢管理分会周春凌告诉记者,近年来国人主食的摄入量在下降,油脂的摄入量却在上升,膳食纤维的摄入水平低下,这种饮食结构会增加肥胖、、结直等疾病的患病风险。因此,应在保证主食摄入量达标基础上,力求食物多样化。
谷类为主是理想膳食模式的重要特征,《中国膳食指南》建议,每天应该摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50克~100克。
运动:确定目标量力行
很多老人选择运动方式时太过小心,早起晨练嫌空气不好,力量训练又怕拉伤肌肉,以至于终放弃锻炼。事实上,科学锻炼是一种理念,运动时只要掌握科学的锻炼姿势,运动前先热身,合理安排运动、休息时间,保证在身体可承受范围内就能够将运动伤害化。需注意的是,有慢的老人,还是要少登山、爬楼梯,以减少膝盖磨损。
心理:大大咧咧不较真
心思缜密的林黛玉固然招人垂怜,但太过敏感也为其平添不少痛苦,难以察觉生活的美好,结果疾病缠身,终郁郁而亡。现实生活中,过于敏感地人际交往中传播的信号,很容易误读他人信息、表情、行为,为一些并不真实存在的问题而忧心忡忡,带来各种精神压力。
孤老入住养老院怎样选择监护人文章来源:《中老年时报》
从所在单位或住所地居委会或门选 近日,读者杨大娘通过“小燕热线”询问:她是一名孤老,身边无近亲属和关系密切的朋友,打算住养老院时,养老院要求她提供一名监护人才能签订入住协议,谁可以做她的监护人?监护人需负哪些监护职责? 记者调查:北京盈科(天津)律师事务所范亚楠律师答,孤老杨大娘若身边无近亲属和与她关系密切、愿意承担其监护责任的个人的话,依据去年7月1日新修订实施的《中华人民共和国老年人权益保障法》第26条规定,杨大娘属于具备完全民事行为能力的老年人,可从其所在单位或住所地居民(村民)或门中选定一个能信任的人,作为她入住养老院和日后丧失行为能力时的监护人,并替她与养老院签订入住协议。 根据相关解释规定,监护人的监护职责包括:保护杨大娘(被监护人)的人身、财产及其他合法权益,代理其进行民事活动,除为杨大娘的利益外,不得处理杨大娘的财产;在杨大娘合法权益受到侵害或与人发生争议时,代理其进行;当杨大娘失智时,被选定的监护人负有保护杨大娘合法权益免遭侵害的监护责任。